Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Am besten beginnst du frühzeitig mit dem Ausdauertraining. Dies kannst du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders hilfreiche Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und vermeide Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür sehr effektiv.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Bekleidung erforderlich. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhaft werden kann und zudem nicht wasserdicht ist. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe vorher an, damit sie bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal für Wanderungen und werden oft in Wanderschuhen verwendet. Achte auf hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe ab. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwoll-Polyester-Mix sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Besonders praktisch sind Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist empfehlenswert.
Zusätzlich ist eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze ratsam, wie beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch an Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap denken. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung nicht fehlen.
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Abhängig von der Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und nicht zu schwer. Für eine Tageswanderung sind 20 bis 30 Liter ideal. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern gehe möglichst in einer Gruppe. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich im Vorfeld über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du dich befindest. Überschätze deine Kräfte nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Energie gut ein. Mache regelmäßig Pausen und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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